Astuces pour gérer le stress et rester en bonne santé

Astuces pour gérer le stress et rester en bonne santé

Les gens qui souffrent du stress ont souvent du mal à rester en bonne santé. Que ce soit physiquement, psychologiquement ou émotionnellement. Voici des astuces pour mener une vie sans trop de stress et rester en forme !

Que sont les problèmes de santé liés au stress?

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Le stress est une réaction normale face à des événements extrêmement importants ou dangereux. Cependant, au-delà de ces circonstances exceptionnelles, le stress peut provoquer des problèmes de santé liés au fait qu’il perturbe l’équilibre physiologique et mental.

Les symptômes les plus classiques du stress sont la fatigue, l’anxiété et le trouble somnolence/insomnie. Ces problèmes représentent un défi pour les personnes qui souffrent de stress, car ils rendent difficile de se concentrer, d’accomplir des tâches habituelles ou même de dormir.

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Malheureusement, le stress nuit aussi à la qualité de vie : il augmente le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC), d’obésité et de maladies cardiovasculaires. En outre, il entraîne une perte importante de performance intellectuelle et professionnelle.

Il est donc important de trouver des solutions efficaces pour gérer son stress afin de rester en bonne santé.

La dépression et le stress

Le stress est un sentiment d’anxiété, de nervosité ou d’appréhension qui peut être provoqué par différents événements internes ou externes. Ces tensions peuvent rendre difficile la vie quotidienne et avoir des conséquences sur notre santé physique et mentale. Selon une étude publiée en juin 2017 dans le journal mondial Lancet Psychiatry, la majorité des personnes qui souffrent de dépression ont un niveau élevé de stress. Les principales raisons pour lesquelles le stress est associé à la dépression sont:

  • Le stress cause l’accumulation d’hormones nocives comme l’adrénaline, qui agissent comme des ampoules à poussière. Elles produisent un sentiment d’angoisse, une fatigue chronique et une perte de motivation.
  • Le stress augmente l’activité cinétique du cerveau, ce qui favorise l’accumulation de neuromodulators (hormones chimiques responsables de l’adaptation psychologique) tels que la noradrénaline et le cortisol. Ces hormones participent à la pathogénie de la dépression.
  • Le stress altère le fonctionnement du système nerveux autonome, ce qui cause une perte d’autonomie et une sensation d’impuissance.

Les différents types de stratégies pour gérer le stress

Il existe différents types de stratégies pour gérer le stress. Voici quelques conseils à suivre si vous voulez rester en bonne santé et éviter les problèmes psychosociaux.

Se relaxer

Le premier conseil consiste à se relaxer. Il est important de trouver un endroit où vous pouvez vous détendre sans stresser les autres personnes qui habitent cet espace. Pensez aux massages, aux exercices physiques ou au bain turc. Ces activités peuvent aider à diminuer votre stress quotidien et améliorer votre humeur.

Prendre des pauses

Une fois que vous avez trouvé le lieu approprié pour se détendre, il est important de prendre des pauses régulières pour retrouver son calme et reprendre une respiration normale. Le plus efficace pour ce faire est de prendre une pause d’une minute chaque 30 minutes pendant une heure ou plus. Ceci permettra notamment de réduire la production du cortisol, le produit chimique responsable du stress et de l’anxiété.

Se concentrer sur des activités positives

Si vous ne trouvez pas le temps de se relaxer, essayez de penser à des choses positives qui vous aideront à retrouver votre equilibrium. Pensez aux moments de bonheur passés ou à l’avenir que vous voulez visiter. Ces activités auront un effet positif sur votre humeur et feront diminuer votre stress quotidien.

Écouter une musique adéquate

Si vous n’arrivez pas à se détendre, écoutez une chanson ou une musique qui vous inspirera pour remonter la pression. La musique est l’un des moyens les plus efficaces pour soulager son stress et retrouver son équilibre nerveux.

Les aliments recommandés pour rester en bonne santé lorsque on est stressé

Si l’on est soumis à un stress quotidien, il est important de conserver une alimentation équilibrée et appropriée pour rester en bonne santé. Voici les aliments les plus recommandés pour gérer le stress et rester en bonne santé :

1. Les fruits et légumes frais: Il faut ingérer des fruits et des légumes frais chaque jour, car ces derniers contiennent des composants qui favorisent la relaxation nerveuse et relâchent l’esprit. Ils ont aussi le potentiel d’informer notre corps sur notre bien-être physique et mental. Consommez donc du fruit surtout en fin de journée ou après avoir pris un repas chaud.

2. Les graines: Les graines procurent une matière grasse qui aide à réduire la sensation de fatigue. Elles contiennent aussi des fibres qui soulagent le système digestif. Aussi, goûtez régulièrement des pâtes aux lentilles, de la farine complète ou encore du pain complet faits à partir de grains entiers.

3. Les légumes verts: Les légumes verts contiennent des vitamines, des minéraux et des protéines qui aident à rester en forme et à maîtriser le stress. Consommez-les souvent crus, en salade ou en sauce.

4. Le yogourt: Le yogourt contient de la crème fraîche qui aide à réduire la sensation de fatigue et stimule les cellules musculaires. Il est également riche en glucides qui donnent du glucose pour servir d’énergie au cerveau.

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